Jobinformatie

Doet je rug voortdurend pijn en heb je al een stijve nek na een paar uurtjes werk? Putten de deadlines, de telefoongesprekken en het verwerken van rapporten je steeds meer uit? Dan is het hoog tijd dat je je leert ontspannen op het werk.

Zelfs een minuutje niet bezig zijn met je werk, kan al veel veranderen. Als je denkt zelfs geen tijd te hebben voor een pauze van 5 minuten, ben je echt slecht bezig!

Hier vind je 15 tips die je zullen helpen je op een eenvoudige en snelle manier te ontspannen op het werk.

1. Masseer je slapen

Doe alsof je, bij manier van spreken, je brein masseert. Kijk een paar minuutjes eens niet naar je computerscherm, focus je op iets in de gang. Zo ontspan je de spieren die je oogbal bewegen. Adem in en probeer even te vergeten waaraan je juist aan het werken was.

2. Luister naar muziek

Of het nu kalmerend is of hard en heavy, muziek is ideaal om even snel aan de realiteit te ontsnappen. Gebruik een koptelefoon aan je bureau, zo stoor je je andere collega’s niet. Hoe beter je de muziek vindt, des te meer de stress zal verdwijnen.

3. Verander even van omgeving

Als je de hele dag aan een bureau zit, kun je wel eens het gevoel krijgen gevangen te zitten. Verander dus even van omgeving, door bijvoorbeeld een dossier na te lezen in een van de zetels in de hal of wat werk te doen in de vergaderzaal. Je zult ervan versteld staan hoeveel positieve invloed dit kan hebben op je gemoed.

4. Stretch

Gewoon achterover leunen in je stoel zal niet volstaan. Sta op van je bureaustoel, zoek een goed plaatsje uit en stretch alsof je erna een aantal kilometer gaat lopen. Raak je tenen aan, strek je kuiten, maak cirkelbewegingen met je armen, enz. De spieren van je lichaam zijn onderling verbonden, dus hoe meer je stretcht, hoe meer je zult ontspannen.

5. Maak een wandeling

Best ga je even naar buiten voor een beetje koude lucht. Als je niet naar buiten kunt, zal zelfs een wandeling door het kantoor de monotone routine al verbreken. Focus je op het bewegen van je armen en benen, die al de hele dag niets doen. Zelfs even de trap oplopen kan al een groot verschil maken!

6. Beweeg

Misschien heeft je bedrijf wel een eigen fitnessruimte? Anders kun je er nog altijd voor kiezen even te fietsen, te joggen, of buiten een te frisbeeën of een partijtje voetbal te spelen met collega’s. Door te bewegen gaat je bloed sneller stromen.

7. Doe iets persoonlijks

Schrijf een e-mail, maak een persoonlijk telefoontje of stuur een sms’je. Doe in ieder geval iets dat je eraan herinnert dat je ook een leven hebt buiten je kantoor. Denk aan je partner of aan iets leuks dat heb hebt meegemaakt.

8. Drink een kopje thee

Koffie mag dan wel het meest populaire drankje zijn op kantoor, maar het gaat je stress niet wegnemen. Kies voor een kopje thee, liefst cafeïnevrije. Thee helpt je niet alleen ontspannen, maar is ook goed voor de spijsvertering.

9. Eet iets

Een lichte snack bezorgt je zintuigen eens een andere sensatie op kantoor. Kies voor iets met veel proteïnen, zodat je later op de dag niet weer honger krijgt en naar nog meer snacks gaat grijpen. Als je te veel eet, ga je je loom en lui voelen.

10. Drink iets

Het zal waarschijnlijk niet van iedere werkgever mogen, maar een pintje of een glas wijn bij de lunch kunnen je zeker helpen ontspannen. Houd het wel bij maar een glas, voordat je ‘te ontspannen’ wordt.

11. Lees een strip

Alles dat lichtjes intellectueel stimuleert geeft buiten je professionele bezigheden is een goede ontspanning. Je zult verrast zijn van hoe vijf minuten ontspanning je stress kunnen verlichten.

12. Plan je weekend

Kijk al eens vooruit naar je weekend of je vakantie, zo ga je je zeker beter voelen. Droom niet te veel weg, anders zul je je werkdag nog meer gaan verwensen. Denk gewoon een minuut of twee aan een zonovergoten strand of aan je luie zondagochtend.

13. Fris je op

Was je handen en plens wat water in je gezicht en in de achterkant van je nek. Koud water is verfrissend, maar kan ook je zintuigen opwekken.

14. Doe iets creatiefs

Teken een cartoon, maak een tekening, lees een gedicht, neem een foto. Dat zal je eraan herinneren dat je hersenen nog veel meer kunnen dan ze iedere dag doen.

15. Doe een boodschap

Ga even naar de bank of het postkantoor en doe iets voor jezelf. Je werk is lang niet alles in je leven!

Stress op het werk? Maakt je baas je gek, heb je het veel te druk of moet je altijd overuren kloppen? Doe er iets aan voor het te laat is en het je allemaal te veel wordt. Hier vind je alvast 8 manieren om met verschillende soorten werkgerelateerde stress om te gaan.

Houd je werkplek proper

Een rommelige omgeving leidt tot een rommelige geest! Je job is waarschijnlijk op zich al stresserend genoeg, zonder dat je je zorgen moet maken over je werkplek. Externe factoren die kunnen leiden tot meer stress, moet je tot een strikt minimum herleiden. Maak het jezelf zo comfortabel mogelijk gedurende je werkdag. Hier vind je enkele tips:

• Veeg regelmatig je bureau af met een desinfecterend middel.
• Gebruik mappen om al je papieren in te bewaren.
• Schrijf niet alles op kleine papiertjes, maar houdt een schriftje bij of gebruik je computer.
• Houd je computer op orde. Een computer, moet net zoals je werkplek, ordelijk en overzichtelijk zijn.
• Zorg voor wat leven met een plant.

Beweeg voldoende

Door veel te bewegen, voel je je beter en heb je minder stress. Maar veel mensen met een fulltime baan vinden de tijd niet om meer te bewegen. Hier vind je een paar tips om lichaamsbeweging beter te integreren in je werkdag.

• Probeer eens een andere manier uit om naar het werk te komen. Als je dichtbij je huis werkt, kun je de fiets eens uitproberen. Zelfs wandelen naar de dichtstbijzijnde bushalte kan al een groot verschil maken.
• Gebruik de trappen eens in plaats van de lift.
• Heb je een uur lunchpauze? Eet dan snel en ga eens naar buiten. Een wandeling kan al wonderen doen voor je fysieke gesteldheid.

Eet evenwichtig

Heb je al eens gemerkt dat je een halfuur na je lunchpauze minder productief bent? Waarschijnlijk heb je te zwaar gegeten. Zorg voor lichte en evenwichtige maaltijden. Neem een goed ontbijt en eet voldoende gezonde tussendoortjes, zodat je niet uitgehongerd bent als de tijdens de lunchpauze.

Leer omgaan met gevoelens van woede

Veel mensen weten niet hoe ze moeten omgaan met gevoelens van woede. Ofwel kroppen ze alles op en barst vroeg of laat de bom, ofwel maken ze zich te snel kwaad. Voel je niet te trots om hulp te zoeken en ga eventueel in therapie.

Lach

Niets zo goed tegen de stress als een goede lachbui! Een goed gevoel voor humor is altijd welkom in een steriele werkomgeving.

Communiceer

Een gebrek aan communicatie is op veel bedrijven een onuitputtelijke bron van stress bij de werknemers. Probeer zo eerlijk mogelijk te zijn. Als je problemen hebt met een collega, praat er dan meteen over. Je baas en je collega’s zijn ook mensen!

Neem je pauzes

Veel mensen werken tijdens hun pauze door omdat ze te veel werk hebben. Dit is helemaal fout. Na een pauze, ook al is die maar kort, kun je fris en opgemonterd weer aan het werk. Pauzes zijn er immers niet voor niets!

Beschouw vrije dagen als vrije dagen

Neem eens een paar dagen vrij en maak er gebruik van. Denk een paar dagen niet aan het werk, alleen aan jezelf. Doe alleen dingen die je leuk vindt.